タバコのニコチンには依存性があり、辞めようと思ってもなかなかやめることができなくなります。禁煙のチャレンジしても失敗をしてしまうのには、理由があります。やめるという強い意志がない場合や禁煙するタイミングが悪い場合などの理由で失敗するケースが多いです。どのようにすればタバコをやめることができるのか、自分自身をコンサルティングすると良いです。
タバコをスムーズにやめるには、いくつかのヒントがあるので参考にすると良いです。まず自分で禁煙の開始日を決めた方が良いです。連休などを利用するとスムーズに禁煙にとりかかることができます。仕事がある平日からタバコをやめる決意をすると、ストレスやイライラでつい吸ってしまいたくなるので、休日から始めることがベストになります。家族や友人など周囲の人に禁煙の宣言をすることも有効です。決意を言葉に表すことで強い意志をもつことができます。タバコをやめてから最初の数時間はとても吸いたくなる欲求に支配されます。
タバコが吸いたくなるのは、24時間ずっと続くのではなく、長く続いてもほんの数分間なので、その数分間を耐えることができれば良いのです。吸いたくなった時に我慢する方法は、深く深呼吸をしたり、冷たいお水を飲んだりすると良いです。体内にあるニコチンが体内から完全に排出されるのは、72時間ほどだといわれています。禁断症状が出る時期がタバコをやめてから1日から3日がピークになります。イライラしたり、眠気が襲ってきたり、頭痛・倦怠感・タバコを吸いたい欲求などの離脱症状が出てきます。
このニコチンが抜けきる期間を我慢すると、だいぶ体が楽になってきます。今までの習慣を見直して行動を変えることが大切になります。習慣で、コーヒーを飲みながらタバコを吸っていた人は、コーヒーを飲むとつい吸いたくなってしまいます。このような場合は、コーヒーの代わりにお茶にしたりすると良いです。寝起きでタバコを吸う習慣があった方は、寝起きにタバコではなく、歯磨きをすると効果的です。
何か代わりになる行動をすることで、タバコを吸いたくなる気持ちをコントロールすることができるようになります。1週間タバコをやめることができたら、ひと安心ですが、ふとした瞬間に吸いたくなることもあるので注意する必要があります。タバコの代わりにニコチンやタールが一切入っていない電子タバコなどのグッズを利用することも有効になります。